Motivasjon

Mange setter i gang med vektreduksjon uten å ha en plan. Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt? Hvor mye skal du ned i vekt? Når skal du starte? Hva skal du spise? Hvordan skal du få det til? Når skal du trene? Hva skal du trene? Dette er noen av spørsmålene du bør ha tenkt igjennom for å sikre at du lykkes med vektreduksjonen. Det er viktig å undersøke og bruke tid på å finne ut hva den beste metoden for vektreduksjon er for deg.

Les også: 5:2 diett - 5 steg for nybegynnere

Du får i deg mer kalorier enn du forbrenner

Vi tenker alle at vi spiser ganske så bra. Vi tenker vi spiser sunnere enn de fleste, spesielt når vi sammenligner oss med kollegaer, venner og familie. Men er det egentlig riktig mat for vektreduksjon? Får du i deg halve tallerken med grønnsaker til hvert måltid? Får du i deg godt med fiber? Får du i deg en god proteinkilde til hvert måltid?

Fullkornsprodukter, olivenolje, avocado, nøtter og lignende er sunt og bør inngå i et variert kosthold. Allikevel er det slik at disse matvarene inneholder mye kalorier, og at vi fortsatt må passe på hvor mye vi spiser. For eksempel hvis vi spiser en kyllingsalat med frø, fetaost, avokado, olje som dressing og grov brød så er dette veldig mye gode næringsstoffer, men mye kalorier.

Les også: Den beste dietten er den du holder deg til

Produkter som ikke er tilsatt sukker betyr ikke nødvendigvis at de ikke inneholder kalorier. Det betyr derfor at man ikke kan fråtse disse hvis man ønsker å gå ned i vekt.

Spiser du opp kaloriene du har forbrent på trening?

Når du trener forbrenner du kalorier, og derfor er også trening en viktig del av vektreduksjon. Problemet kan være at mange overestimerer hvor mange kalorier man har forbrent på en treningsøkt. Kanskje kjenner du deg igjen; ”Jeg har jo trent, så da kan jeg spise den sjokoladen”. Trening alene vil sjeldent hjelpe deg ned i vekt, men sammen med en sunt og balansert kosthold vil du kunne oppnå resultatene du ønsker. Trening kan altså være til god hjelp for vektreduksjonen når du bruker det for å forbrenne ekstra kalorier, ikke nødvendigvis for å kunne spise mer.

Les også: Spis deg slank med riktige kostholdsvaner

Det kan ta tid før man ser resultater av strevet. Dessverre er det slik at mange har dårlig tålmodighet og skulle sett at vektreduksjonen skjedde i går. Spiser du riktig og trener bra over en lengre periode vil du oppnå de resultatene du ønsker. Husk moderasjon og porsjonskontroll!

Du spiser veldig lite i løpet av en dag. For lite mat kan ødelegge metabolismen, altså vil kroppens respons være å bremse forbrenningen. Ved å minimere porsjonsstørrelser kan også føre til at man får en enda større søtsug, som typisk kommer på kveldstid.

Stress vil øke hormonet kortisol, som igjen stimulerer appetitten. I tillegg vil kortisol være med på å bryte ned muskelmasse, som igjen er viktig for forbrenning. Vær i aktivitet, trening vil redusere stress i kroppen.

For lite søvn kan gå utover vektreduksjon på flere måter.

1. Mindre søvn vil bety at man er lengre våken, og det er større sannsynlighet for å spise et ekstra måltid på kvelden.

2. Maten vil ikke fordøyes like godt sent på kvelden og det er større sannsynlighet at noe lagres som fett.

3. For lite søvn vil påvirke hormoner som gir økt appetitt.

Vektreduksjon kan virke enkelt, men det er langt fra lett. Skriv ned alt du spiser i løpet av 4 dager, så vil du oppleve å få et forhold til hva og hvor mye du spiser/drikker. Spør om hjelp, få støtte og ha tålmodighet. Finn ut hvor skolen trykker for deg, hvorfor akkurat du ikke når ditt vektresultat. Du er selv eksperten i ditt liv!

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt

For å finne en diett eller et kosthold som skal hjelpe deg ned i vekt er du nødt til å forstå noe om deg selv først. Hva liker du, hva liker du ikke, hva vil bli dine største utfordringer osv. Dine personlige preferanser er nødt til å spille en viktig rolle for at du skal klare å holde deg til et kosthold. Ta også hensyn til hvordan endringsprosessen din skal være. Er dette noe du klarer på egenhånd, eller har du behov for profesjonell hjelp? Er du avhengig av god støtte fra menneskene i livet ditt eller er det viktigere å ha kontakt med mennesker i samme situasjon? Tenk godt igjennom dette før du setter i gang med livsstilsendringen, det gir deg større sjanse til å lykkes.

Du må ikke nødvendigvis endre alle vaner på en og samme dag. Gjør heller et par endringer av gangen. Hvordan kan du gjøre kostholdet ditt litt sunnere? Hvilke kostholdsendringer er du mest motivert til å gjøre noe med? Tenk igjennom:

LES OGSÅ: Hvordan dempe søtsuget? Se våre tips

Vær fleksibel og ha balanse i hverdagen din

Du kan gå på en diett, men ha det som en tilnærming at det er en veiledning og ikke en regelbok. Lag gode vaner der du kan være fleksibel. For eksempel er det veldig bra om man får til å lage hjemmelaget mat, men hvis det blir en ferdigmiddag, velg heller å lage litt ekstra grønnsaker til. Dra gjerne på restaurant, men husk at det finnes mange deilige og sunne alternativer. Søk etter en balansert hverdag. Lær deg noen sunne og enkle retter slik at du føler at ikke matlaging er en stressende situasjon. Lag frokost dagen i forveien hvis du ikke rekker på morgenen, lag matpakke dagen i forveien, bruk rester fra gårsdagens middag eller kjenn til noen greie lunsjsteder i nærheten av din jobb/skole. Husk også å lage rom til å feile og til å starte på nytt.

Ikke legg fokuset på å gi opp ulike typer mat eller snacks i det du starter på en diett – da har du mislyktes før du starter. Det finnes ikke nei-mat, ikke engang på diett. Spis fiberrik mat som grønnsaker, frukt, bær, nøtter, belgfrukter og helkorns - produkter daglig. På diett vil du fint kunne spise sunne godsaker hver eneste dag – for eksempel, fruktsalat, smoothie, nøtteblanding og Nutrilett bar.

Hvis man ikke har noen oversikt over hvor mange kalorier mat inneholder, kan det være en fin start for å skaffe seg litt kunnskap. Les deg gjerne opp, og les også merkingen på matvarene i butikken for å få oversikt over næringsinnholdet. Prøv gjerne å telle kaloriene i maten du spiser i en begrenset periode, for å få en bedre forståelse for hvor mye du typisk får i deg. Men å telle kalorier på daglig basis over tid er slitsomt og tidkrevende, og ikke nødvendigvis noe å strebe etter. Forsøk heller å fokusere på hva slags type mat du spiser. Dette vil gi en sunnere tilnærming til vektreduksjon og opprettholdelse av vektreduksjon.

Middelhavsdietten – en livsstilsdiett som passer for alle?

Middelhavsdietten kommer fra middelhavslandene og kan minne mye om helsedirektoratets anbefalinger. Dietten er basert på mye frukt, grønnsaker, fullkorns produkter, nøtter, belgfrukter (bønner, linser, erter), frø og fisk, lite mettet fett fra meieriprodukter, mindre rødt kjøtt og et moderat alkoholforbruk. Et eksempel på en dagsmeny:

I en sunn livsstil går et sunt kosthold og fysisk aktivitet hånd i hånd. Hva slags aktivitet liker du og hva kan du klare å få inn i hverdagen din? Gåturer, hjemmetrening, studiotrening, saltimer, ta trappene på jobb, sykle til jobb, gå av bussen noen holdestopper før?

Nøkkelen er å finne et kosthold som passer deg og ikke en kortvarig løsning. Lag din egen vei som er tilpasset – din hverdag, dine smakspreferanser og ditt mål. Husk at det finnes flere veier til en vellykket vektreduksjon.

LES OGSÅ: Hvordan rekke trening med barn i hus

Den beste dietten er den du holder deg til

Et søtsug kan komme av lavt eller svingende blodsukker, og kan skyldes at man spiser for sjeldent eller uregelmessig. Dessverre er det slik at et søtsug ofte resulterer i inntak av raske karbohydrater som godterier, kaker, kjeks, gjærbakst, potetgull eller lignende. Man må derfor finne gode løsninger som kan forebygge søtsug. Planlegging, en god måltidsrytme, et riktig kosthold, fysisk aktivitet, tilstrekkelig søvn og lavt stressnivå kan være med å hjelpe deg på veien mot en hverdag uten søtsug.

1. Tenk igjennom: Sugen, lysten eller sulten?

Har du et egentlig et søtsug? Søtsug er en biologisk og følelsesmessig trang til å spise. Derimot fremkommer lyst av at du har noe tilgjengelig som frister, men ikke nødvendigvis er sulten, for eksempel kakerester fra helgens bursdag. Sult er et fysiologisk fenomen som kommer av at man ikke har spist på mange timer og magesekken er tom. Tenk igjennom hvilke av disse som forekommer før du inntar et måltid eller søtsaker.

Planlegg dagens måltider – og vær oppmerksom på tidspunkt der det er spesielt viktig at du får i deg mat og ikke hopper over måltidet. Pass på å få i deg frokost, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat. Spiser man med jevne mellomrom holdes blodsukkeret stabilt, og sannsynligvis vil søtsuget forsvinne.

Det kan også være greit å vite hva du skal spise mer av for å holde blodsukkeret stabilt. Velg protein- og fiberrike måltider – både til hovedmåltider og mellommåltider. Fiber og protein metter bra og holder ditt blodsukker stabilt. 

. Studier viser at personer som starter dagen med en fiberrik frokost som eksempel havregrøt med bær og grovt brød med egg har en tendens til å spise mer regelmessig og næringsrikt resten av dagen, og dermed oppleve et mindre søtsug. Reduser mat som inneholder raske karbohydrater, lyst brød, pasta og ris gir store svingninger i blodsukker, og dermed et økt søtsug.

Det kan være vanskelig å skille søtsug fra tørste. Drikk noen glass med vann før du inntar søtsaker.

5. Reduser tilgjengeligheten på søtsaker og finn alternativer

Unngå å ha godteri og annen snacks tilgjengelig i hjemmet, kjøp inn mindre snacks når du skal unne deg noe søtt. Bytt ut sukkerholdige matvarer med sunnere alternativer. Lag en søt 

, fruktsalat toppet med vanilje kesam og dryss av mørk sjokolade, lag smuldrepai med havregryn, bær og dadler, grønnsaker med dip av mager kesam, grove vafler til kveldsmat eller lignende.

6. Vær i fysisk aktivitet og få nok søvn

Gå deg en tur, delta på yoga eller annen aktivitet du liker. Fysisk aktivitet kan avlede søtsuget, i tillegg til å påvirke kroppens produksjon av endorfiner – som kan ha en sammenheng med mindre søtsug. Det er også påvist sammenheng mellom lite søvn og kostvaner med et høyere sukkerinntak – så sørg for å skape gode søvnvaner.

Den beste måten å redusere søtsuget på er å redusere inntaket av sukker. Sukker har en avhengigskapende effekt og søtsuget vil dermed reduseres ved mindre sukker i kostholdet. Før en matdagbok i 4 dager – skriv ned hva du spiser, når du spiser og årsaken til at du spiser. Er du sulten, lysten eller fysen? Legg så merke til om det er lenge siden du har spist sist måltid og hva slags måltid du hadde før du inntok den ene sjokoladen. Og hvis du har lyst på en skikkelig utfordring – bestem deg for å avstå fra søtsaker i 2 uker og se hva som skjer! Tar du utfordringen?

Hvordan dempe søtsuget? Se våre tips!

Et riktig kosthold sammen med fysisk aktivitet er viktig for både vektnedgang og opprettholdelse av en sunn vekt. Gjennom noen små tiltak kan du komme deg gjennom ferien uten å tape noe på formen. I denne artikkelen får du konkrete tips om hvordan du best mulig kan gå sommeren i møte.

Bruk tid i forkant til å tenke gjennom hva du ønsker å oppnå i løpet av ferien. Er det å gå ned noen kilo? Eller rett og slett å holde vekten stabil? Sett deg et realistisk mål som du vet du kan klare. I tillegg er det viktig at du tenker gjennom hvorfor du ønsker å leve sunnere i sommer. Er man ikke klar på hvorfor man ønsker å lykkes med sitt mål, kan det være vanskelig å holde motivasjonen oppe over tid.

Planlegg dagene i forkant av ferien, så slipper du å falle for usunne fristelser og lite aktivitet. Hold måltidsrutinene med frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Pass på at du får i deg hvert måltid, selv om du er på ferie. Legg også inn aktivitet som en naturlig del av ferieplanen.

Det er mange måter man enkelt kan være i aktivitet på, også i ferien:

Bestill det du har lyst på, men pass på at halve tallerken er dekket med grønnsaker. Husk at det er gjesten som bestemmer på restaurant, så våg å spørre om litt ekstra grønnsaker. For eksempel kan ruccola, løk og tomater på pizza være en litt sunnere vri. Det er også mulig å bestille grønnsaker eller en salat ved siden av. For deg som ønsker å være litt strengere med kosten på tur er magert kjøtt som fisk og kylling sunne alternativer. Husk at det er mulig å bestille dressing på siden, slik at du selv kan velge hvor mye du skal ha på maten din.

Alkohol vil på linje med sukkerholdig brus inneholde tomme kalorier. Det vil si at det inneholder flere kalorier enn andre drikker uten å gi oss noen særlig med næringsstoffer. Et glass med vin inneholder rundt 100 kalorier, og øl rundt 130 kalorier. Unn deg gjerne et glass om dagen hvis du er glad i en god vin eller kald øl, men begrens inntaket.

Lag mat sammen hele familien på ferie, det er sosialt og man kan velge sunne råvarer til middagen.

Tenk positivt og fokuser på alt du oppnår i løpet av en dag. Se på hva du faktisk kan tillate deg av mat, i stedet for å tenke på det du ikke kan spise. Vær i aktivitet og ha det gøy!

Gå ned i vekt i feriemodus!

Her er noen enkle tips som hjelper deg å nå vektmålene dine!

Søvn hjelper dine muskler å gjenopprette seg etter en treningsøkt, så sørg for å å få 7-8 timers søvn hver natt!

Hvis du er distrahert når du spiser (ser på TV eller jobber ved PC’en) riskerer du å spise mer enn du trenger. Fokuser på maten når du spiser, det vil gjøre at du lettere kjenner etter når du er mett og kan da enklere kontrollere antall kalorier du får i deg.

Skriv opp hva du spiser for å holde oversikt over kaloriene du får i deg. På samme måte er det lurt å loggføre din trening. Dette vil motivere når du ser dine fremskritt.

Når du slanker deg, bør du fortelle/dele dette med noen du stoler på (ektefelle, søster, bestevenn) og fortelle hva dine mål er og hvorfor det er viktig for deg å nå disse målene. Det er mer sannsynlig at du får den ekstra støtte og oppmuntring når du deler med noen hvorfor du ønsker å gå ned i vekt.

Bruk 10 minutter hver uke og forbered en ukesplan for alle dine måltider. Dette vil gjøre at du vet akkurat hvilke ingredienser du trenger å kjøpe inn og kan holde deg til en handleliste når du skal i butikken. Dette kan hjelpe deg å unngå å kjøpe med usunne fristelser og gjøre det lettere å kontrollere ditt kaloriinntak.

Når hverdagen gjør slankekuren vanskelig – ha en backup plan. En god ide er å sørge for å ha et lite lager av sunne snacks eller måltidserstattere i vesken, på jobben eller i bilen. Dette kan hjelpe deg å ungå andre usunne og lettvinte fristelser…

Noen studier viser at kvinner som trener styrke øker forbrenningen med 15 %! En raskere forbrenning betyr at du forbruker flere kalorier enn før, noe som vil fortere kunne gjøre deg sterk og slank. Så sett i gang med styrketreningen!

Nutriletts 7 enkle tips som hjelper deg nå vektmålene dine!

Du vil slanke deg, men du vet ikke hvordan eller hvor lang tid det vil ta å nå målet ditt. Uten et mål, eller et lys i enden av tunnelen vil du enkelt kunne miste motivasjonen.

Det er helt avgjørende å ha et mål! Sett deg en tydelig og realistisk målsetting og en frist for når du ønsker å nå målet ditt. Sett opp delmål eller etappemål slik at du klarer å holde motivasjonen oppe. Husk å gi deg selv belønning underveis når du når delmålene og dine endelige mål.

Du endrer alle dine vaner på en gang. Du sier til deg selv ”Jeg skal kun spise grønnsaker, ikke noe sukker, ingen karbohydrater, kun drikke vann, trene 5 ganger i uken, gå til jobb hver dag osv. ” Når du setter opp urealistiske forventninger til deg selv vil det enkelt kunne resultere i at man feiler. Endringer i livsstil og vaner må gjøres over tid.

Bruk tid til å planlegge en livsstil som passer for nettopp DEG. Ikke tving deg selv til å spise mat du ikke liker eller trene på en måte du ikke trives med resten av livet. I stedet for å endre helt på livsstilen bør du fokusere på å forbedre den du har i dag. Lag en liste av dårlige vaner du ønsker å kvitte deg med og en liste med gode vaner du ønsker å ha. Start med noe enkelt og gi deg selv 1 til 3 uker med å gjøre dette til en fast vane før du begynner å endre på noe annet. Denne nye vanen må innarbeides over litt tid, og hvis det ikke fungerer for deg må du heller bruke tid på å finne ut HVORFOR det ikke fungerer. Husk, den nye vanen bør være noe du kan fortsette med selv etter at du er ferdig med slankekuren din. Hvis det ikke fungerer for deg – finn på noe annet som passer deg bedre.

Å sørge for nye sunne vaner for kroppen er tidkrevende og krever fokus fra starten, men hvis er standhaftig vil du bli overrasket over hvor enkelt det er å holde fast ved de nye sunne vanene du har etablert!

Du faller for fristelsen, du sitter og spiser et kjempe kakestykke og du blir sint på deg selv og lei deg. Du konkluderer raskt med at du like gjerne kan droppe hele slankekuren og kan like gjerne spise opp hele kaken. Du gir ikke deg selv sjansen til å rette opp “skaden”.

 Ikke la de små utskeielsene ødelegge slankekuren din. I stedet for å straffe deg selv når du gjør en feil, gi deg selv en belønning når du gjøre noe bra. Hvis du er forberedt på at du kommer til å feile eller vike fra planen fra tid til annen, gjør det enklere å komme i gang igjen hvis du skulle gjøre noe småfeil på veien…

Fallgruve #4: Å være for snill med deg selv!

Du lager for mange unnskyldninger for deg selv, og bortforklarer alle feil og utskeielser.

 Ta ansvar! Når du gjør en feil – vær ærlig, aksepter det som et svakt øyeblikk, men ikke bortforklar det.

Du oppnår målet ditt, men stadig oftere tillater deg å jukse oftere og oftere. Før du vet ordet av det er du tilbake til utgangspunktet.

: Ikke bli for avslappet med din nye vekt!

Selv et år etter en betydelig vektreduksjon vil vekten din være ustabil og du vil mest sannsynlig gå noe opp i vekt igjen. Jo fortere du går ned i vekt, jo mer ønsker kroppen din å få disse kiloene tilbake igjen. Det er derfor utrolig viktig å ikke miste fokus eller falle tilbake til gamle vaner i denne perioden!

Sett opp en ukentlig meny som du holder deg til. Vær forsiktig med utskeielser og følg med på hvordan klærne dine passer, hvor mye du veier eller dine centimeter mål hver uke. På denne måten, hvis du går opp i vekt igjen, vil du kunne ta fatt i dette på riktig måte. Ikke vent til det er for sent! Kom i gang med dine gode sunne vaner igjen.

De fem vanligste fallgruver når du slanker deg

Har du noen gang opplevd at du har gått ned i vekt, for så å gå opp igjen? Du er ikke alene om dette. I denne artikkelen får du 10 tips til hvordan du holder vekten.

For å finne ut hvilke av de 10 tipsene som er relevante for deg, er det viktig at du først prøver å finne årsaken til at vekten din varierer.

Har du gått på ekstreme dietter over lengre perioder?

Ett ekstremt energiunderskudd kan over lengre tid lede til vektnedgang, men du er veldig utsatt for å gå opp igjen så fort du fortsetter med ditt gamle kosthold. Det skaper også en ubalanse i metabolismen og hormonene som er koblet sammen med appetitten din. Derfor er gradvise endringer som kan opprettholdes over tid, bedre for deg som vil gå ned i vekt eller holde vekten.

Har du hatt et tankesett som har gjort det vanskelig for deg å holde vekten?

Når du tenker på en diett som en «quick fix», istedenfor en langsiktig endring, kommer du sannsynligvis til å legge på deg vekten du mistet. Sist du prøvde å gå ned i vekt, forsøkte du da en diett som var planlagt for en viss periode, eller prøvde du faktisk på en langsiktig forandring

? Mange kjemper seg frem til sommerkroppen under en planlagt periode, for å senere gå tilbake til den gamle vekten etter sommeren.

Har vanene dine gjort det vanskeligere eller lettere for deg å holde vekten stabil?

Om du savner gode vaner, kan dette ligge som grunn for at du ikke klarer å holde vekten. Mange dietter er basert på ren viljestyrke istedenfor å begynne med gode livsvaner. Det har kanskje vært mer fokus på regler enn en livsstilsendring?

Bruk litt tid på å tenke gjennom hvorfor du ønsker å holde vekten. Dette er veldig verdifullt og er en viktig grunnstein for å lykkes. Når du har svaret på hvorfor du ønsker å holde vekten, kan du begynne å se nærmere på de 10 tipsene du finner nedenfor.

Akkurat som med at kostholdet har en stor effekt for vektnedgang, har trening en viktig rolle for at du skal klare å holde vekten. Trening er assosiert med en sunn livsstil og det er lettere å ta matvalg som speiler seg på denne livsstilen om du faktisk trener. Trening gjør også at du forbrenner kalorier, slik at du enklere kan havne i et energiunderskudd.

Tips 2 – Hold oversikten på hva du spiser og drikker

Mat for å gå ned i vekt og for å holde vekten er viktig. For å holde vekten så gjelder mange av de samme prinsippene som ved vektnedgang. Prøv å finne en måltidsplan som du faktisk klarer å holde. Om du har en oversikt over mat og drikke, og lærer deg kaloriinnholdet i det du spiser og drikker, er det lettere å få en oppfatning av ditt kaloriinntak. Det finnes også apper som hjelper deg med å holde oversikten. Der kan du legge inn mål på hva du skal ha i deg, og deretter hva du faktisk spiser og drikker.

De fleste grønnsaker inneholder veldig lite kalorier, samtidig som de er veldig mettende. De passer derfor perfekt for både vektnedgang og for å holde vekten. Når det kommer til grønnsaker, kan du spise store porsjoner uten å legge på deg. Pass på å få i deg grønnsaker ved hvert måltid.

Å spise mat som inneholder mye proteiner kan hjelpe deg med å holde vekten. Et proteinrikt kosthold er bevist å øke mettheten og redusere appetitten. Derfor kan det blant annet begrense mengden mat du spiser. Nedenfor ser du noen tips på proteinrik mat for å gå ned i vekt eller holde vekten:

Nok søvn er viktig for å opprettholde vekten. At du er uthvilt når du står opp er en indikasjon på at du har fått tilstrekkelig med søvn. Lite eller dårlig søvn over tid, kan påvirke hormonene som er tilknyttet appetittkontroll, og for lite søvn kan føre til at du opplever økt appetitt. Hvis du ikke sover nok bør du finne en måte å justere vanene dine. Ta kontakt med fastlegen din om du har spørsmål eller trenger hjelp med å få orden på søvnvanene dine.

Å kontrollere stress er viktig for å holde vekten. Høyt stressnivå kan øke mengden av hormonell kortisol, som igjen er linket til økt appetitt og økt inntak av mat. I tillegg vil stress trikke impulsive spisevaner, som kan føre til at du enten tar dårlig matvalg eller spiser selv om du ikke er sulten.

Tips 7 – Bygg et støttesystem rundt deg

Det kan være vanskelig å opprettholde vektmålet ditt helt alene. Prøv å bygge et støttesystem rundt deg, som vil motivere deg til å fortsette din sunne livsstil. Hva med å finne en treningspartner eller en med de samme målene som deg? Da kan dere støtte hverandre og motivere hverandre til å ta de riktige valgene. Om støttesystemet er en i familien, en venn, en personlig trener eller ernæringsfysiolog, spiller ingen rolle. Det som er viktig er at du har noen andre enn deg selv å støtte deg på.

Nutrilett har masse inspirerende innhold for deg som ønsker å holde vekten

Tips 8 – Forbered deg på små tilbakefall

Det er mange situasjoner det er vanskelig å være sunn, for eksempel i ferier eller på sosiale arrangementer. Det vil som regel alltid være noen dager der du hiver innpå med «junk food» og søtsaker, eller dropper trening. Derfor er det viktig at du er klar over at dette kan skje, og er forberedt på hvordan du skal takle det hvis det skjer. Ser du deg tilbake, kan du se hva som har ført til at du har valgt usunn mat fremfor sunn mat, spist junk food og godteri, eller spist for mye mat tidligere? Forsøk å tenke på hvilke situasjoner som har ført til at du ikke har tatt det valget du (i ettertid) skulle ønsket, slik at du kan lage en plan for hva du skal gjøre i lignende tilfeller og situasjoner i fremtiden.

Men – om planen ikke skulle fungere, og du ender opp med å spise noe du egentlig ikke burde spist eller droppet trening, betyr ikke det at du skal kaste alle målene dine ut av vinduet. Ale kan ta et dårlig valg – det betyr ikke at du trenger å utvide dette til en dårlig dag. Fokuser på hvordan de neste måltidene eller treningsøktene kan bli bedre. Ett tilbakefall vil ikke føre til at du går opp i vekt, men gjentatte tilbakefall kan påvirke om du klarer å holde vekten.

Å sjekke vekten din er et verdifullt hjelpemiddel for å sjekke om man holder vekten. Nå skal du ikke lenger gå på vekten for å sjekke at du har gått ned i vekt. Du skal ha kontroll på at vekten holder seg, slik at kiloene ikke smyger seg på igjen. Det finnes ingen fasit på hvor mye du bør veie deg, men gjør det som føles riktig for deg. Enten om det er hver uke, eller hver måned. Det er dog ikke hensiktsmessig å veie seg hver dag, da alle sin vekt går opp og ned med flere hundre gram daglig. Ukentlige eller månedlige innveiing gir derfor mer mening for et langsiktig perspektiv for å holde vekten.

Det å være konsekvent i valgene dine er den siste nøkkelen til å holde vekten i sjakk. I stedet for å av og på dietter og dine gamle matvaner, er det bedre å holde deg til det du faktisk kan leve med over tid. Ditt nye kosthold består kanskje av elementer fra ditt gamle kosthold, men som en sunnere variant enn tidligere.

Hold vekten - Hvordan gjør jeg det?

Klokken nærmer seg 15 og du kjenner energinivået begynner å dale. Det er faktisk akkurat nå du tar flest dårlige avgjørelser.

Du har vært gjennom en lang arbeidsdag, det er fortsatt noen timer til middag og du kjenner at du trenger litt påfyll. Den saftige melisglaserte skolebollen og den store skålen med sjokolade på møtebordet virker fristende nå.

I tillegg til hovedmåltidene frokost, lunsj og middag, bør man spise minimum ett, og kanskje to mellommåltider daglig.

Størrelsen på et mellommåltid er individuelt betinget og avhenger blant annet av energibehov og aktivitet. En tommelfingerregel er likevel at mellommåltidet bør inneholde mellom 150-250 kalorier.

Barene er også et godt alternativ i en hektisk hverdag hvor du ikke alltid har sunn og god mat tilgjengelig.

Nutrilett har utviklet to forskjellige kategorier som passer perfekt som mellommåltid: som består av 

 med cirka 200 kcal, hvor begge kategorien har høyt protein og fiberinnhold.

Ved å alltid ha en Nutrilett-bar tilgjengelig er du forberedt når sulten melder seg eller når du merker at energi- og konsentrasjonsnivået synker. Du er også bedre rustet for å kunne unngå fristelser. Det er også viktig å velge produkter som inneholder gode næringsstoffer.

- Det finnes flere alternativer som inneholder mye tomme kalorier, det vil si at de inneholder mye sukker og karbohydrater, og har lite av fiber og proteininnhold. Nutrilett har kun produkter med høyt protein- og fiberinnhold. Det er produkter som er bra for deg, avslutter hun.

*Marie Brochmann er ernæringsfysiolog i Nutrilett´s Team Willpower.

Motivasjon

Hvorfor går jeg ikke ned i vekt

Den beste dietten er den du holder deg til

Hvordan dempe søtsuget? Se våre tips!

Gå ned i vekt i feriemodus!

Nutriletts 7 enkle tips som hjelper deg nå vektmålene dine!

De fem vanligste fallgruver når du slanker deg

Hold vekten - Hvordan gjør jeg det?

Unngå dårlige avgjørelser før middag

Meld deg på vårt nyhetsbrev

Og få 15 % rabatt på ditt neste kjøp

Nutrilett

Nutrilett

Inspirasjon

Inspirasjon

Sosiale Medier

Sosiale Medier