Motivasjon

En vane er en regelmessig, ofte gjentatt handling eller atferd som blir utført nesten automatisk uten mye bevisst tanke eller beslutning. Vaner er en del av vårt daglige liv og kan variere fra små handlinger som å pusse tennene om morgenen til mer komplekse atferder som å spise sunt eller trene regelmessig.

Vaner utvikles gjennom gjentatte handlinger over tid. Når vi gjentar en handling nok ganger, blir den en del av vår rutinemessige atferd, og vi utfører den ofte uten å tenke mye på det. Vaner kan være både positive og negative. Positive vaner, som å trene regelmessig, spise sunt, eller være organisert og strukturert, kan bidra til å forbedre livskvaliteten vår. Negative vaner, som å røyke, spise usunt eller utsette viktige oppgaver, kan derimot ha potensielle skadelige konsekvenser for helsen og livet vårt.

Det er mulig å endre vaner ved å være bevisst på dem, sette klare mål for endring og arbeide med å erstatte dårlige vaner med gode vaner. Dette krever ofte tid, tålmodighet og viljestyrke. Vaner spiller en viktig rolle i å forme våre liv, da de kan påvirke vår helse, produktivitet og generelle velvære.

En god vane er en positiv og hensiktsmessig atferdsmessig praksis eller handling som regelmessig utføres som en del av ens daglige rutine. Slike vaner har tendens til å ha positive innvirkninger på ens fysiske helse, mentale velvære, produktivitet og livskvalitet. Eksempelvis regelmessig trening, som har en positiv innvirkning både for den fysiske og mentale helse.

Å skape en god vane kan variere betydelig fra person til person og avhenger av flere faktorer, inkludert kompleksiteten til vanen, individuelle forskjeller og hvor mye innsats du legger inn i prosessen. En myte er at det tar 21 dager å danne en ny vane, men nyere tid har vist at tidsrammen varierer. En enkel vane som å drikke et glass vann om morgenen kan danne seg raskere enn en kompleks vane som å trene hver dag.

En dårlig vane er en negativ atferdsmessig praksis eller handling som regelmessig utføres som en del av ens daglige rutine. De dårlige vanene kan være vanskelige å bryte, men det er mulig å endre dem med bevissthet, engasjement og støtte. Identifiserer de dårlige vanene og arbeid med å erstatte dem med sunnere alternativer. For eksempel kan en 

 være et sunnere alternativ til en sjokolade på farten eller når klokka nærmer seg 15 på kontoret.

Hvordan nå målet om én eller flere nye vaner?

Husk at det tar tid å etablere en ny vane, og du må være tålmodig og konsistent. Over tid vil den ønskede atferden bli mer automatisert og naturlig som en del av din daglige rutine. Det kan være utfordrende å tilegne seg gode vaner, så her er noen tips som kan hjelpe deg på veien:

Hva er forskjellen på en vane og en rutine?

I praksis kan vaner og rutiner overlappe, men her er noen konkrete forskjeller på vaner og rutiner:

Videre er det konkrete valg du kan ta for å nå målet ditt om en ny vane eller rutine, for eksempel at man ikke bør gå på butikken sulten. Planlegg måltidene dine slik at du unngår å gå på en smell når du blir sulten ved å sette opp en ukesmeny med alle måltidene du skal handle inn til. Ta med matpakke dersom du ikke har sunne valg tilgjengelig, eller det er vanskelig å motstå fristelsene i kantina. Her får du mange 

Det viktigste er å være konsistent og jobbe målrettet mot målene dine, gjerne ved å sette små delmål underveis i prosessen. Minn deg selv på hva som er motivasjonen din for å klare det, så vil det være lettere å prioritere. Med tiden vil en god rutine bli en integrert del av livet ditt. Ved å innarbeide gode vaner og rutiner som måltidsplanlegging, kalorikontroll, variasjon i kostholdet, regelmessig fysisk aktivitet og stressmestring, kan du oppnå dine helsemål. Husk at gode vaner og rutiner handler om balanse og konsistens.

Lag deg gode vaner og rutiner

Prøver du å opprettholde en sunn livsstil, men synes det er vanskelig å finne alternativer til sunn helgemiddag? Da har du kommet til riktig sted!

Hva er vel mer ensbetydende med helgemat enn taco? Taco har blitt en skikkelig fredagsfavoritt og kan varieres i det uendelige. Taco i seg selv er ikke usunt, men det er enkelte ingredienser du kan holde deg til for å gjøre fredagskosen enda sunnere.

Den klassiske tacoen inneholder vanligvis flere forskjellige grønnsaker, så fortsett å tilsette så mange av favorittgrønnsakene dine som mulig for å skape en herlig fargeeksplosjon av vitaminer, mineraler og antioksidanter. Du kan imidlertid bytte ut svinekjøttet eller kjøttdeigen, den fete osten og tortillalefsen laget av hvete. Karbonadedeig av storfe er for eksempel magrere enn både svinekjøtt og vanlig kjøttdeig, og du kan også prøve å blande inn linser eller bønner for å øke proteininntaket ditt. Eller hvorfor ikke bytte ut kjøttdeigen med fisk og heller lage en smakfull fisketaco?

Når det gjelder ost og tortillabrød, finner du flere alternativer i butikken med både lavere fettinnhold og færre karbohydrater. Hvis du vil være ekstra sunn, kan du også droppe både tortillalefser og nachos. Her finner du en 

Selv om kremete lasagne med pastaplater og bechamelsaus er utrolig godt, er det kanskje ikke det sunneste alternativet. Men det finnes mange oppskrifter på sunnere alternativer som er minst like gode! Prøv for eksempel å lage en 

, hvor du bytter ut pastaen med speltlomper og den fete bechamelsausen med mager cottage cheese. Lasagnen blir utrolig kremete og mettende og passer for hele familien!

Pizza er helt klart en av de store helgefavorittene. Men visste du at en pizza kan inneholde så mye som 1000 

? Det er nesten halvparten av det anbefalte daglige inntaket for kvinner. Det finnes imidlertid måter å fortsette å nyte pizza på, men på en litt sunnere måte. Vår oppskrift på en sunn 

 er et skikkelig smakfullt alternativ som passer for både store og små! Pizzabunnen består av søtpotet, egg og speltmel og toppes med et fyll laget av kyllingkjøttdeig, hvitløk og tomater. Perfekt som en sunn festmiddag!

Hvis du ønsker tips til sunn helgemiddag, bør umiddelbart prøve ut disse gode 

 som inneholder kun 540 kalorier. Du kan selvfølgelig også lage burgere av vanlig kjøttdeig, men kyllingbrystfilet er et godt valg for deg som er på jakt etter et godt og magert alternativ. Ved å bytte ut de vanlige hamburgerbrødene med grove rundstykker av fullkorn sørger du også for å få i deg mer fiber, noe som gjør at du holder deg mett lenger. Fyll dem med grønnkål, rødkål, agurk, chili, lime eller favorittgrønnsakene dine og topp dem med en klatt tyrkisk yoghurt og sambal oelek.

5. Sunn helgemiddag = pasta med sitron og tunfisk!

Har du lyst på pasta? Da har vi et supersmakfullt og sunt alternativ til pastavariantene carbonara eller pomodoro. 

 inneholder kun 262 kalorier per porsjon og passer både som hverdagsmat og sunn helgemiddag. Kombinasjonen av squash, purre, hvitløk, persille, sitron og tunfisk vil få smaksløkene dine til å juble!

5 tips til sunn helgemiddag

Lyst på mer ro i hverdagen? Vi har valgt ut appene for deg:

7 apper for deg som er stressa

Hva er Nutrilett VLCD-shake og hva brukes det til?

Silje Lied (35) hadde i lang tid tenkt at hun ønsket å gå ned i vekt. Etter en strevsom periode med oppussing, som endte i et lite mareritt, hadde gode matvaner og sunne valg blitt et fjernt minne.

Hun hadde også noen kilo ekstra fra da hun var gravid med sin nå tre år gamle datter. Resultatet var at Silje ikke følte seg vel i sin egen kropp.

For Silje har det alltid vært vanskelig å gå ned i vekt samtidig som hun lever et rikt sosialt liv. Derfor ble det enkelt for henne å fullføre en tre ukers VLCD-kur med shakes og supper fra Nutrilett, fordi det var hverken middagsselskap eller andre sosiale tilstelninger som fristet.

, før hun la om kostholdet. Nå spiser hele familien sunnere mat, men Silje har valgt å fortsette dietten, nå som en 

 Det betyr at hun spiser vanlig mat fem dager i uken, men har to dager med lavere kaloriinntak hvor hun kun spiser Nutrilett-produkter. Dessuten er hun veldig glad i 

, som hun ofte har med seg når hun er på farten.

Siden hun startet i mars har hun gått ned over ti kilo, og har et mål om å gå ned litt til.

Niklas gikk ned i vekt med Nutrilett shakes

[caption id="attachment_280588" align="alignright" width="302"]

 GIKK NED OVER TI KILO: Silje gikk på VLCD-dietten i tre uker, før hun la om kostholdet. Nå går hun på 5:2 dietten og har som mål å gå ned enda litt til i vekt.[/caption]

Marie Brochmann Myers er ernæringsfysiolog hos Nutrilett, og har god erfaring med å hjelpe folk gjennom vektreduksjon og livsstilsendring. Hun er ikke i tvil om at en 

 kan være til stor hjelp for dem som trenger det.

Å gå gjennom en livsstilsendring er et omfattende prosjekt som krever tålmodighet.

Nutriletts VLCD shakes er beregnet for overvektige personer uten helseproblemer, og bør derfor ikke brukes som næringskilde for barn, ungdommer, eldre, gravide eller ammende. Heller ikke av personer med hjerte- og karsykdommer eller andre lidelser da et lavt energiinntak er ufordelaktig. Om du bruker Nutriletts VLCD-produkter som eneste næringskilde i mer enn tre uker bør dette skje i samråd med lege. Husk at du må drikke rikelig med væske.

– Med denne dietten vil kroppen ligge i et energiunderskudd. Poenget er å «kickstarte» en vektnedgang der du blir motivert av vekttapet og fortsetter livsstilsendringen etter diett forteller eksperten.

Thomas Innerdal Ulvund er 35 år, og på et tidspunkt viste vekten hans 107 kilo.

For Thomas var det hans mentale helse som var den viktigste grunnen til at han ønsket å gå ned i vekt. Han startet forsiktig med å gå turer, og etter en liten stund fant han ut at han ønsket å prøve 

. Han gikk ned hele fire kilo den første uken, noe som gjorde at han enkelt fant motivasjon til å fortsette. Nå veier Thomas 88 kilo, og han fortsetter å gå ned i vekt etter å ha lagt om både kosthold og livsstil.

Nå spiser Thomas mer eller mindre helt vanlig mat, men han har justert porsjonene, og spiser barer, shaker og supper jevnlig.

Thomas har også fortsatt gått ned i vekt, selv om han har kost seg i sommer.

Hun forklarer at alle kropper vil reagere ulikt på vektreduksjon. For noen forsvinner mange kilo i starten, mens hos andre vil kroppen holde mer på kiloene før de forsvinner litt etter litt. Det er en kompleks prosess, og faktorer som søvn og stress vil være påvirkere.

For å klare å holde motivasjonen oppe er det derfor svært viktig at du setter deg delmål, som ikke bare handler om tallet på vekten.

Både Silje og Thomas har klart å holde vekten nede. Dette handler mye om livsstilsendringene de begge har gjort, men de er helt overbevist om at de fantastiske resultatene de fikk av å starte med en kur, for så å ha enkle løsninger som barer, smoothies, supper og shakes tilgjengelig i hverdagen, har vært en viktig faktor for suksessen.

Thomas har mange toppturer planlagt i tiden fremover, og har blant annet besteget Romsdalseggen i ferien.

Ukentlig måltidsplan for kvinner – de tre fasene etter endt VLCD-kur

Ukentlig måltidsplan for menn - de tre fasene etter VLCD-kur

Silje og Thomas gikk ned i vekt med Nutrilett

Hva er Nutrilett VLCD shake og hva brukes det til?

Nutrilett VLCD shake diett gir deg en kickstart på vektnedgangen, og kan være til stor hjelp for dem som virkelig trenger det.

> Denne kuren er ment for dem som har en BMI på 30 eller mer, og som trenger å gå drastisk ned i vekt, sier Marie Brochmann Myers, ernæringsfysiolog hos Nutrilett.

En livsstilsendring må til, og det kan være utrolig utfordrende, samtidig som det krever tålmodighet. Sammen med fastlegen din eller en ernæringsfysiolog kan du finne ut av om du skal starte på en ni dager, to- eller tre ukers diett, alt etter hva som passer deg og din livsstil.

Kroppen har bruk for en viss mengde kalorier hver dag for å fungere optimalt, og på en VLCD-kur vil du få i deg mindre enn dette. Personene som er ment for å gå på en slik diett, vil det ikke være helseskadelig over den korte diettperioder. Har du derimot et veldig lavt kaloriinntak over tid, vil det tære på både skjelettet og musklene.

> Med denne dietten vil kroppen ligge i et energi-underskudd. Poenget er å «kickstarte» en vektnedgang der du blir motivert av vekttapet og fortsetter livstilsendringen etter diett, sier Marie.

Etter åtte år med mye prøving og feiling, startet hun i starten av 2020 på en Nutrilett VLCD-kur – og den gikk hun på i tre uker. På disse tre ukene gikk Beate ned hele syv kilo, men reisen ender ikke her.

> Jeg så meg selv i speilet og klagde til mannen min over hvordan jeg følte meg. Da sa han at jeg enten måtte gjøre noe med det, eller slutte å klage over det. Jeg gikk for det første alternativet, forteller Beate.

 i mailboksen, og etter dette klikket hun hjem 

Forskjellen nå var at Beate satt seg et mål om å gå ned i vekt på en riktig og forsvarlig måte, samtidig som hun ikke ville miste motivasjonen på veien.

Etter å ha gått i tre uker med opptil 800 kalorier per dag er det viktig at man ikke blir redd for å spise ordentlig mat. Kaloriunderskuddet skal man fortsette med, og så lenge du holder deg i underskudd vil du ikke gå opp i vekt ifølge Marie. Heller tvert i mot.

> En VLCD-kur fra Nutrilett vil hjelpe deg med å komme godt i gang, men vil alene ikke føre til en kostholdsendring på sikt. Før du starter er det særlig viktig å ha en plan på hvordan du skal fortsette etter du er ferdig med shakes og supper. Det finne ikke èn fasitm og alt funker ikke for alle, fortsetter Marie.

Etter dietten har Beate satt seg ned sammen med en ernæringsfysiolog som har satt sammen en kostholdsplan for henne, noe som gjør fortsettelsen på livsstilsendringen mye lettere. Her er hennes behov og mål ivaretatt.

> Jeg loggfører alt jeg spiser for å bli mer kjent med hvor mye mat jeg spiser. Da får jeg et bevisst forhold til kalorier, fett, karbohydrater og proteiner, forteller Beate.

Ved å ta én dag av gangen og spise mat du liker, samt oppfølging månedsvis fra ernæringsfysiologen, tror Beate at hun kan nå målet sitt på enda 10 kilo vektnedgang.

Beate forteller at man ikke bær fokusere på det man må slutte med, men heller hvor man skal. Man trenger ikke nødvendigvis slutte å gå på café – kjøp deg en kaffe og nyt den – ikke fokuser på det du ikke bør få i deg, sier hun.

Til slutt er det veldig viktig å huske på at det mest sannsynlig har tatt mange år og gå opp de kiloene du ønsker å ta av, vær derfor tålmodig når det gjelder vektnedgangen. Ikke forvent at alle årene med vektøkning kan reverseres på 1-2-3.

Alle kropper reagerer forskjellig på vektnedgang, og for noen kan mange kilo bli borte i starten – hos andre forsvinner det kanskje litt etter litt. Prosessen er kompleks, og involverer flere faktorer som blant annet søvn og stress i tillegg.

Fysisk aktivitet er også en stor del av vektnedgang og livsstilsendring, og etter endt VLCD-kur kan man trappe opp aktivitetsnivået.

> Ikke ha ambisjon om lange treningsøkter i starten – timinutters-intervaller holder. Ta trappa, gå til jobben, ta en tur mens du henter kaffe, ha alltid et par joggesko i veska og ta på deg tøy som er lett å bevege seg i, avslutter Marie.

Nutriletts VLCD shakes er beregnet for overvektige personer uten helseproblemer, og bør derfor ikke brukes som næringskilde for barn, ungdommer, eldre, gravide eller ammende. Heller ikke av personer med hjerte- og karsykdommer eller andre lidelser da et lavt energiinntak er ufordelaktig.

Husk at du må drikke rikelig med væske.

Beate gikk ned i vekt med Nutrilett

 Få full kontroll på dagens kaloriinntak med måltidserstattere:

Hva skal man gjøre for å gå ned i vekt?

Går du ikke ned i vekt, selv om du prøver? Da kan det hende at du gjør en av de tre vanligste feilene som hindrer effektiv vektreduksjon: Å spise for lite, være for lite aktiv eller ha for lite tålmodighet. Marie utdyper slik:

Vektreduksjon, og hvilken takt den skjer i, er individuell. Der noen kan gå raskt ned i vekt, kan det for andre ta flere måneder å oppnå samme resultat. Optimalt bør man ikke gå ned mer enn 0,5–1 kg i uken.

Det er også viktig å holde seg aktiv. Marie anbefaler derfor en times trening per dag. Du bør variere mellom kondisjon og styrke, men det er fremfor alt styrketrening som er bra for fettforbrenningen. Jo mer muskler du har, desto mer fett forbrenner du.

Hvilket treningsprogram er best for å gå ned i vekt?

En av de største mytene om vektreduksjon er at karbohydrater gjør deg tykk. Karbohydrater er vår viktigste energikilde og kommer i ulike former – sukker, stivelse og fiber. Det viktigste er å tenke på hvilken form du spiser dem i.

Gode fiberkilder som grovt brød, fullkornprodukter, bønner, linser og havregryn kan være svært gunstige ved vektreduksjon. Karbohydrater er altså en av våre viktigste næringskilder.

Maries 5 beste tips for deg som ikke lykkes i å gå ned i vekt

 for å komme i gang. Du bør bruke kalenderen aktivt de første 3–4 ukene.

Halve tallerkenen bør bestå av grønnsaker ved hvert måltid. De inneholder få kalorier, men gir mye fiber og næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter. Spis mye proteiner til både frokost, lunsj og middag, og suppler med fullkornprodukter som fullkornris eller -pasta.

Søvn er utrolig viktig, særlig når du vil gå ned i vekt. For lite søvn kan gjøre at vi ikke produserer nok av hormonet leptin. Mangel på leptin kan føre til økt appetitt og sult, noe som i sin tur kan gjøre at vi spiser for mye og går opp i vekt.

Nyt maten du spiser på diett! Hvis du vil holde vekten over tid, er det viktig at du spiser mat som du liker og kan leve med. Våg å utforske sunn mat, bruk litt tid på å finne gode oppskrifter og prøv ut nye varer i butikken.

Vanlige feil som gjør at du ikke går ned i vekt

På sju dager kan du komme i gang med nye rutiner for både mat og trening. Lenger tid trenger det ikke å ta og legge grunnlaget for en større vektreduksjon og livslang endring. Mye kan skje på bare sju dager – i tillegg til å etablere nye vaner, kan du gå ned mellom 0,5 og 1 kg allerede den første uken.

Hvis du har en tydelig plan for hva og når du skal spise i løpet av den første uken, øker du sjansen for at de nye rutinene dine skal sette seg og bli til gode vaner.

Som hjelp kan du gjerne bruke en aktivitets- og måltidskalender. Vær detaljert når du planlegger og legg inn 4–5 måltider per dag.

Et viktig ledd i planleggingen handler om å sørge for at du alltid har tilgang til den maten du skal spise. Lag en handleliste for hele uken slik at du har sunne matvarer tilgjengelig hjemme, og begrens turene til butikken til 1–2 ganger i uken. Da risikerer du ikke å stikke innom godterihyllene på vei til kassen.

Når du har planlagt og forberedt, er det rett og slett tid for å følge planen som du har satt opp. For å huske alle måltidene, kan du stille inn en alarm på telefonen som ringer når det er tid for å spise.

Marie viser hvordan hennes matuke kan se ut:

Kl. 7.00, frokost: to skiver fullkornbrød med fire skiver kalkun og tomat og et glass juice.

Kl. 11.00, lunsj: en skål med havregrynsgrøt, lettmelk og en neve blåbær.

Kl. 14.00, mellommåltid: en Nutrilett Bar.

Kl. 16.30, middag: tomatsuppe (mandag), kyllingsalat (tirsdag), spagetti med kjøttsaus (onsdag) og så videre. Varier måltidene slik at du ikke går lei!

Hvis det blir mer enn fire timer mellom måltidene, er det lurt å legge inn et mellommåltid. Marie understreker at det er like viktig å planlegge mellommåltidene som de andre måltidene hvis du vil gå ned i vekt. Som mellommåltid kan du for eksempel ta en Nutrilett Bar, en håndfull usaltede nøtter, en frukt eller et knekkebrød med kyllingpålegg.

Sunne middager og sunn snacks er alfa og omega for en livsstilsendring

Man kan selvsagt gå ned i vekt uten trening, men du føler deg bedre og får bedre effekt av vektreduksjonen hvis du også legger inn regelmessig fysisk aktivitet som en del av din nye livsstil.

Hvilket treningsprogram er best for å gå ned i vikt?

På samme måte som at det er lurt å planlegge måltidene, er det også lurt å legge en plan for treningen. Hvis du har planlagt hvordan du skal trene, er det større sjanse for at du faktisk gjør det, sier Marie.

Derfor bør du planlegge hvordan og når du skal trene den nærmeste uken. Kanskje skal du melde deg på en treningstime, ta trappene i stedet for heisen, sykle i stedet for å kjøre bil og mye annet. Hvis man vil gå ned i vekt, er det smart å bevege seg 60 minutter om dagen. Hvis du planlegger på forhånd, er det stor sjanse for at du får på plass til de minuttene!

Når du planlegger treningen, kan du også tenke på hvordan du kan øke aktivitetsnivået ditt generelt. Du kan prøve å stå i stedet for å sitte på jobben, hoppe av bussen noen holdeplasser før du må og gå resten av veien hjem, eller kanskje gjøre noen knebøy når du gjør rent.

Hvis du følger disse rådene, er det stor sjanse for at du kommer til å føle deg lettere etter bare en uke. Da kommer også motivasjonen til å holde seg oppe, og dermed er du i gang!

Gå ned i vekt på en sunn måte

Ofte kan det være vanskelig å skille fysisk sult og apetitt. Er sulten fysisk fremkommer det gjerne gjennom lavt blodsukker, hodepine, lav energi, rumlende mage. Da kan det være et alternativ å ta seg lavkalorisnacks for å dempe denne sultfølelsen. Hvis det ikke er en fysisk sult kan det være din apetitt, altså din lyst på å spise noe.

Tørste kan også ofte forveksles med sult, så pass på at du drikker nok vann gjennom dagen. Kjenner du at "sulten" sniker seg på, drikk et glass vann og kjenn etter igjen. En voksen person skal drikke mellom 2-2,5 liter vann per dag.

Neste gang du står ved kjøleskapet eller snoker i skuffene og har lyst på noe å spise, still deg selv dette spørsmålet: «vil jeg spise et eple?». Hvis svaret er nei, er det din appetitt. Hvis svaret er ja, er det ofte fysisk sult. Drikk vann og få i deg et måltid. Husk å legge opp måltidene slik at det ikke går for lang tid mellom de.

Kjenner du på sulten når du kjeder deg? Kanskje når du ser på TV? Kjedsomhet er noe vi alle opplever. Noe av det du må jobbe med her er å godta denne kjedsomheten og ikke la det resultere i et ekstra mat eller snacksinntak. Hva med å bruke denne tiden til avslapning. Les et blad, gå deg en tur, gå på en yogatime eller annet som føles riktig for deg.

Klokken nærmer seg 15 og du kjenner at sulten begynner å komme og energinivået minker. Det beste løsningen for å forhindre denne type sult er å ha planlagt et måltid i forkant. Fordel måltidene dine slik at du har et måltid mellom lunsj og middag, for eksempel en shake. Bruk kostholdsplanleggeren for å best planlegge dine måltider, og for å unngå ettermiddagssulten.

Stresser du mye i hverdagen din? Stress kan gjøre at vi tar dårlige matvalg. Vi er ofte mindre kresne på hva vi spiser når vi er stresset. Det er større sannsynlighet for å velge det som er lett tilgjengelig enn å velge det som i utgangspunktet er planlagt.

Hvordan kan jeg kontrollere sultfølelsen under min VLCD–diett?

Finn din individuelle motivasjon for å gå ned i vekt

Hvorfor vil du gå ned i vekt? Motivasjon handler om hvilken drivkraft vi har for det vi gjør. Skriv ned hvilke fordeler du ser med å 

. Det kan være at du vil føle deg mer opplagt og orke mer, eller at du vil bli friskere og sterkere. Hvis du har klart for deg hva som er kilden til din individuelle motivasjon, er det enklere å holde fast ved den.

Få motivasjon til slanking gjennom tydelige mål

Hovedmål og delmål er viktige faktorer for å holde motivasjonen oppe. En vanlig feil er å sette seg urealistiske mål som ikke stemmer helt med ens egen livssituasjon. Hvis man så ikke klarer å nå målet, eller møter motgang, er det lett å miste motivasjonen fullstendig.

Belønn deg selv, og legg merke til fremskrittene når du har nådd et nytt delmål. Bestill massasje eller kjøp en fin genser – fortell deg selv at du gjør en god jobb! En god gulrot å se fram til kan være en effektiv drivkraft og en stor del av motivasjonen.

Hvis du er åpen om reisen din, kan andre forstå og oppmuntre deg underveis. Nære og kjære kan være en trygg støtte, og de kan hjelpe deg å beholde motivasjonen hvis du har en tøff dag.

Du kan også få støtte og motivasjon ved å bli med i 

, der medlemmene i gruppen oppmuntrer hverandre underveis på reisen. Det kan være fint å være en del av en gruppe der alle deler viljen til å forandre livsstil.

Motivasjonen er noe som forandres underveis i livet og som ser svært forskjellig ut i ulike perioder. Hvis du tar med deg disse tankene, kan du øve deg på å bruke motivasjonen bevisst for å gå ned i vekt.

Den beste dietten er den du holder deg til

4 raske tips for å holde oppe motivasjonen til vektreduksjon:

Kilde: Marie Brochmann, kostholdsrådgiver og Sabina Dufberg, personlig trener.

Finn din motivasjon for å gå ned i vekt

Nutrilett gjør det mulig å gjennomføre en såkalt 

 på en sikker måte. En VLCD er en intensiv diett for deg som har en BMI på 30 eller mer, og som vil gå ned i vekt og få en pangstart på veien mot en sunnere livsstil.

Gå ned i vekt med Nutrilett shakes

Du kan ikke punktslanke bort magen med trening. Det er vektreduksjon som må til. Husk å spise grønnsaker til alle måltider, slik at du spiser deg mett 

. En god start er å dekke halve tallerkenen med grønnsaker. Deretter legger du til proteiner som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, bønner eller linser. 

 bidrar til at du bevarer muskelmassen, holder oppe forbrenningen og holder deg mett lenger, slik at du ikke får lyst til å spise andre ting mellom måltidene.

Styrketrening er bra når du vil ha flatere mage, men det er ikke nok bare å ta situps. Magen er en relativt liten muskelgruppe, og det er når du trener de store muskelgruppene i overkropp, rumpe og lår at du øker forbrenningen mest, faktisk i flere timer etter trening. Men du må selvsagt også styrke magemusklene – det gir deg sterk kjernemuskulatur og god holdning.

Les også: Den beste dietten er den du holder deg til

Kostholdet har stor betydning for hvordan magen ser ut og hvordan den har det. En oppblåst mage er aldri flat.

Slik spiser du for at magen skal ha det bra:

Har du generelle problemer med oppblåsthet, forstoppelse, diaré eller lignende, bør du alltid kontakte legen. Man bør alltid kontrollere kroniske tarmsykdommer før man legger om kostholdet. Store livsstilsendringer skal alltid skje i samråd med lege eller klinisk ernæringsfysiolog.

Konklusjonen er altså at alle kan få flatere mage. Det handler ganske enkelt om å velge riktig kosthold og la musklene få jobbe ordentlig.

Slik får du flat mage

Gjør det klart for deg selv hvorfor du vil 

. Hvis du vil gjennomføre en livsstilsendring som varer, må du kunne minne deg selv om hvorfor det er verdt å legge om kostholdet og treningsvanene. Er det for å føle deg bedre? Få mer energi i hverdagen? Redusere belastningen på knærne? Eller noe helt annet?

Prøv å finne frem til den indre motivasjonen. Hvis du kan ta tak i den indre drivkraften din, som kanskje ikke bare handler om å gå ned i vekt, finner du ofte en uant kilde til styrke.

Å legge om livsstilen er et prosjekt som krever tid og ettertanke. Det betyr at du må bruke tid på å tenke gjennom hvordan du skal klare forandringen. På enkelte ting kan det være greit å inngå kompromisser, på andre ikke. Du kan bestemme deg for å fortsette å spise godteri, men bare på lørdager. Unn deg selv en belønning når du har gått ned et bestemt antall kilo. Kanskje vil du fortsette å spise favorittpålegget ditt til frokost, men bare legge halvparten så mye på brødskiven?

For å lykkes i lengden må du velge mat og trening du liker. Tenk gjennom hvordan du kan få et sunnere kosthold, samtidig som du fortsetter å spise mat du liker. Liker du frisk salat bedre enn kokte grønnsaker? Da velger du det første. Ikke gjør det verre enn nødvendig. Da blir det mye vanskeligere å holde motivasjonen oppe. Derimot kan du se på dette som en mulighet til finne nye favoritter. Prøv forskjellige nye, sunne oppskrifter som du liker og som du kan variere med i løpet av uken.

Velg en treningsform som motiverer deg. Foretrekker du å gå tur, sykle eller trene på et treningssenter? Vil du trene alene eller i gruppe? Vil du pushe deg selv når du trener, eller trives du bedre med lengre treningsøkter med lavere intensitet? Velg det som føles riktig for deg.

Variasjon er viktig! Spis variert slik at du ikke går lei. Bruk tid på å surfe rundt på matblogger og nettsider med sunne oppskrifter for å finne inspirasjon.

Varier også treningen. Tren med varierende belastning, varier mellom intervaller og langdistanse, bytt miljø.

For å holde motivasjonen oppe er det viktig å sette seg realistiske mål – både på kort og lang sikt. Da får du følelsen av å være på riktig vei når du har nådd et delmål, og du får motivasjon til å fortsette. Bruk "gulrøtter" som du kan belønne deg selv med når du når delmål og hovedmål. Belønn deg selv på måter som ikke har noe med mat å gjøre – som å kjøpe nye klær når du når et delmål, eller en reise når du når et større mål.

Prøv å finne en motivasjonspartner som du kan snakke med om dine nye livsvalg. Det kan være en partner, venn eller noen i familien. Det bør være en person du kan trene sammen med. Kanskje kan dere også teste ut gode, sunne oppskrifter sammen?

Minn deg selv på hvorfor du har lagt om livsstilen. Hent frem tankene på hvorfor du bestemte deg for å gjøre en forandring. Da kan du alltid hente krefter til å fortsette videre.

I starten, når du er mest motivert, er det lurt å skrive noen linjer til deg selv om hvorfor du gjør det du gjør. Da kan du lese dem igjen senere og finne tilbake til bakgrunnen for at du begynte på reisen.

Til slutt gir vi deg her fem tips som du kan ha i bakhodet for å holde tempoet og motivasjonen oppe på ferden mot et sunnere liv: