VLCD: Råd og tips
Nutrilett total kosterstatning for vektkontroll er kun beregnet til friske overvektige eller svært overvektige voksne som ønsker en vektreduksjon. Produktet bør ikke anvendes av unge, gravide, ammende, eller av personer med et helseproblem/medisinsk tilstand uten rådgivning fra helsepersonell. Bør ikke benyttes i mer enn åtte uker eller benyttes gjentagende ganger i kortere perioder av friske overvektige eller svært overvektige voksne uten rådgivning fra helsepersonell.
Forbered deg ordentlig før du starter på VLCD
Dagene før diettstart kan det være lurt å ikke spise store måltider med mye karbohydrater. Hopp derfor over kaken, ølen eller den kremete pastaretten, fordi karbohydratrike måltider kommer til å gjøre de første dagene ekstra tøffe. Dette skjer fordi kroppen bruker lenger tid på å bruke opp glykogenlagrene og derfor havner du senere i ketose, med andre ord tar det lengre tid før vekten går ned og sulten letter.
I stedet bør du minske mengden karbohydrater og kalorier uken før VLCD, samtidig som du øker væskeinntaket. Dette fører til en enklere og mer effektiv start på dietten.
Vær også beredt på uventede fristelser og eventuelle nødsituasjoner når du går på diett. Pass på at du alltid har en shake i nærheten, slik at du kan slukke den verste sulten og ta bort fokus fra fristelsene. Sulten kan overvinne den beste!
Husk! Om du begår en feil på diett, så betyr ikke det at man har ødelagt alt. Ta deg sammen og kom deg tilbake til rutinen din. Sløs ikke bort verdifull energi på å trykke deg selv ned, det du gjør med dietten er slitsomt nok i seg selv.
Fortell det ikke til alle
Naturligvis er det viktig å fortelle dine nærmeste at du skal gå på en diett. Det er viktig at de forstår hva det innebærer for å kunne støtte deg gjennom prosessen, men nevn det ikke til alle du møter på. Dette kan sette unødvendig press på deg og dine vektnedgangsmål.
Finn personer du kan snakke med
Når du går på VLCD med Nutriletts produkter kan du bli med i vår Facebook-gruppe som heter Willpower. Her kommer du i kontakt med andre som går gjennom det samme som deg, samtidig som du kan få råd av en ernæringsspesialist. For de fleste hjelper det virkelig å ha noen å prate med – andre som skjønner hva du går gjennom.
Planlegg væskeinntaket
Å drikke tilstrekkelig med vann er avgjørende på en diett for å opprettholde væskebalansen i kroppen. I en periode med kaloriunderskudd trenger kroppen ekstra mye vann for å fungere riktig, og for å håndtere et høyt inntak av pulverdietten.
Bruk en bildedagbok
En god måte å holde motivasjonen oppe på kan være å føre en dagbok med bilder. Prøv å ta ett bilde hver uke og se vektnedgangen din utenifra. Det kan også hjelpe å skrive om hvordan du har det, hvilke utfordringer du møter på og hva du savner, samt hvorfor du gjør dette.
Kjøp en munnspray eller tyggegummi
VLCD leder til en tilstand som kalles ketose. Under ketose frigjøres ketoner som forlater kroppen via utpust og hud, og visse mennesker kan derfor oppleve dårlig ånde når de går på denne typen diett. Det hjelper å børste tennene, men pass også på å drikke rikelig med vann, samt kjøp en munnspray eller tyggis om du vil være på den sikre siden.
Planlegg treningen din
På VLCD kommer ikke blodsukkernivået ditt til å holde til mye annet enn jobb og familie. Pass derfor på at du setter deg en realistisk plan når det kommer til trening, og start ikke med mer trening enn du er vant med under diett. Har du allerede en aktiv livsstil kan du tilpasse treningen til energinivået ditt – og lytt til kroppen. De fleste kan gå ned i vekt på VLCD uten å trene.
Belønn deg selv underveis
Det du gjør er utfordrende og det er derfor viktig at du belønner deg selv når du når delmålene dine. Planlegg derfor inn små belønninger som er bra for deg, hva med en helkroppsmassasje, eller en gave til deg selv etter første uken på diett?
Planlegg overgangen fra diett til vanlig kosthold
Mange som har gjennomført VLCD er usikre på hvordan de skal fortsette den sunne livsstilen etter vektnedgangen. Det er viktig å planlegge overgangen fra diett til vanlig mat, og i artikkelen som handler om hvordan du kan lykkes med overgang fra VLCD til vanlig mat, går vi gjennom steg for steg hvordan du lykkes med denne krevende overgangen.
Nutrilett tilbyr også matplan for denne perioden, og her har vi laget ett for menn og ett for kvinner. Ukesmenyene inneholder riktig antall kalorier per dag, samt mange digge og kalorifattige oppskrifter.
det er viktig at du ikke går tilbake til gamle vaner igjen etter dietten. Vær derfor beredt og la oss hjelpe deg på veien!
Våre VLCD-pakker for kvinner finner du her.