Sunne mellommåltider er mellommåltider som gir deg rikelig med energi og næring mellom dagens større måltider. I denne artikkelen får du tips til hvilke mellommåltider som passer bra når man ønsker å gå ned i vekt.

Hvorfor mellommåltid?

Energiinntaket burde fordeles på 4-6 måltider per dag, noen større og noen mindre måltider. Mellommåltidet hjelper deg med å holde blodsukkeret stabilt.  Et stabilt blodsukker kan føre til at du holder deg mett lenger, og kan derfor være fordelaktig når du skal ned i vekt.

Hvor stort bør et mellommåltid være?

Størrelsen på mellommåltidet kommer an på hvor mye energi du burde få i deg i løpet av en dag, hvor mye energi du allerede har fått i deg, samt hvor mye energi du har planer om å få i deg senere.

En tommelfingerregel – et sunt mellommåltid bør være på rundt 150-200 kalorier.

Visste du at Nutrilett sine barer inneholder så lite som 200 kalorier? Les mer om våre barer her! 

Sunt mellommåltid – unngå søtning

Gjennom å spise mellommåltid kan du unngå svingninger av blodsukkeret ditt, som kan oppstå når det går lang tid mellom hvert måltid. Prøv å velge langsomme karbohydrater som holder en jevn blodsukkerstigning.

Eksempel på langsomme karbohydrater:

• Fullkornsprodukter som havregryn og grovt brød
• Grønnsaker
• Cottage cheese
• Egg
• Fisk
• Kjøtt
• Yoghurt

Prøv samtidig å unngå raske karbohydrater. Eksempel på raske karbohydrater:

• Hvitt brød
• Godteri

Sunt mellommåltid – hva skal jeg spise?

• Lett yoghurt
• Måltidserstattere – for eksempel Nutrilett Smart Meal
• Frukt
• Fruktsalat med mager kesam
• Bær
• Grønnsaker
• Usaltede nøtter
• Havregryn med skummet melk
• Knekkebrød med mager ost
• Smoothie – for eksempel Nutrilett Smoothie