Sunne mellommåltider: Gå ned i vekt
Sunne mellommåltider er mellommåltider som gir deg rikelig med energi og næring mellom dagens større måltider. I denne artikkelen får du tips til hvilke mellommåltider som passer bra når man ønsker å gå ned i vekt.
Hvorfor mellommåltid?
Energiinntaket burde fordeles på 4-6 måltider per dag, noen større og noen mindre måltider. Mellommåltidet hjelper deg med å holde blodsukkeret stabilt. Et stabilt blodsukker kan føre til at du holder deg mett lenger, og kan derfor være fordelaktig når du skal ned i vekt.
Hvor stort bør et mellommåltid være?
Størrelsen på mellommåltidet kommer an på hvor mye energi du burde få i deg i løpet av en dag, hvor mye energi du allerede har fått i deg, samt hvor mye energi du har planer om å få i deg senere.
En tommelfingerregel – et sunt mellommåltid bør være på rundt 150-200 kalorier.
Visste du at Nutrilett sine barer inneholder så lite som 200 kalorier? Les mer om våre barer her!
Sunt mellommåltid – unngå søtning
Gjennom å spise mellommåltid kan du unngå svingninger av blodsukkeret ditt, som kan oppstå når det går lang tid mellom hvert måltid. Prøv å velge langsomme karbohydrater som holder en jevn blodsukkerstigning.
Eksempel på langsomme karbohydrater:
- Fullkornsprodukter som havregryn og grovt brød
- Grønnsaker
- Cottage cheese
- Egg
- Fisk
- Kjøtt
- Yoghurt
Prøv samtidig å unngå raske karbohydrater. Eksempel på raske karbohydrater:
- Hvitt brød
- Godteri
Sunt mellommåltid – hva skal jeg spise?
- Lett yoghurt
- Måltidserstattere – for eksempel Nutrilett Smart Meal
- Frukt
- Fruktsalat med mager kesam
- Bær
- Grønnsaker
- Usaltede nøtter
- Havregryn med skummet melk
- Knekkebrød med mager ost
- Smoothie – for eksempel Nutrilett Smoothie