Hip thrust
Hip thrust er en øvelse som øker styrke i korsrygg, rumpe og lår, samtidig som du forbedrer både knebøy og markløft. Grunnen til at hip thrust er såpass god på å treffe rumpemuskelen, er fordi knærne holder seg bøyd gjennom hele øvelsen. Når knærne er bøyd – strekker hoften seg. Dette fører til at hamstringen blir inaktiv og hoftestrekken kommer fra rumpemusklene. Ved å isolere rumpa får du økt styrken, samtidig som du får en mer stabil holdning.
Kort beskrivelse:
- Plasser øvre del av ryggen på en benk, stangen plasseres ved hoften
- Press så hoften opp mot taket, stram godt i sete og senk rolig ned igjen
