45 graders skrå flyes er en god isolasjonsøvelse for den øvre delen av brystmuskelen. Øvelsen aktiverer muskelen på en unik måte som ikke kan oppnås ved bruk av flat benk eller når den utføres stående. Incline flyes retter seg mot de øvre brystmusklene og triceps, og utføres ved bruk av en skråbenk og manualer.
45 graders skrå flyes er en utmerket øvelse dersom du har push ups i treningsprogrammet ditt, da de samme musklene og stabilisatorene brukes. Skrå flyes strekker brystmusklene samtidig som man stimulerer musklene rundt skulderbladene. Dette kan bidra til å forbedre holdningen din og forenkle hverdagsaktiviteter som blant annet tyngre løft.
Gjennom hele øvelsen skal skulderbladene dine være i kontakt med benken, ha en nøytral posisjon i korsryggen, stram kjernemuskulaturen, samt ha god bakkekontakt med føttene dine. Pass også på at hoftene og ryggen støttes godt opp av benken.
Dersom du bruker tyngre vekter, kan det være et godt tips å støtte opp vekten med å løfte låret opp mot brystet.
Vær oppmerksom på at du bruker de riktige musklene og får teknikken på plass før du går løs på de tyngre manualene. Mestringsfølelse er gøy og det er lett å bli ivrig, men husk at det er lettere å øke vekten med tiden, så ikke forhast deg!
For å gjøre øvelsen mer nybegynnervennlig er det mulig å bruke lettere vekter eller redusere skråningen på benken – desto flatere desto lettere. Øvelsen kan varieres ved å bruke kabler istedenfor manualer, og øvelsen utføres da på akkurat samme måte, bare at du plasserer benken i en dobbel kabelmaskin.